Douleur au pouce à cause du téléphone : 6 réflexes pour soulager votre main

Messages, réseaux sociaux, vidéos : nous passons des heures par jour à faire travailler notre pouce sur un écran. Résultat, une fatigue ou une gêne qui s'installe à la base du pouce ou sur le bord du poignet. Quelques réflexes simples permettent de le soulager.

Pourquoi le téléphone fatigue le pouce

Tenir un téléphone d'une main et faire défiler avec le pouce impose à l'articulation à la base du pouce de grands mouvements répétés, pendant que les autres doigts serrent l'appareil. Plus l'écran est grand, plus le pouce doit s'étirer pour atteindre les bords.

1. Tenez votre téléphone à deux mains

Une main tient, l'autre tape : la charge est répartie et le pouce n'a plus à la fois à serrer et à bouger.

2. Utilisez l'index

Posez le téléphone sur une table ou dans votre paume et faites défiler avec l'index.

3. Pensez à la dictée vocale

Pour les messages longs, la dictée vocale évite des centaines de mouvements de pouce.

4. Activez le mode une main

La plupart des téléphones proposent un mode qui réduit l'écran pour que le pouce n'ait pas à s'étirer jusqu'aux coins.

5. Faites des pauses

Toutes les 20 à 30 minutes, posez le téléphone, relâchez la main et bougez doucement les doigts.

6. Soutenez la base du pouce

Si vous ressentez déjà une gêne, une attelle souple qui maintient la base du pouce tout en laissant les doigts libres permet de continuer à utiliser votre téléphone en limitant les mouvements extrêmes. C'est l'usage pour lequel nous avons conçu l'attelle Pollex.

Et si la douleur persiste ?

Une douleur qui dure doit amener à consulter : elle peut correspondre à une tendinite de De Quervain ou à une rhizarthrose, qui méritent un avis médical.

Cet article a une visée informative et ne remplace pas un avis médical.