Douleur à la base du pouce : 8 gestes du quotidien pour la ménager

Le pouce travaille dans presque tous nos gestes. Quand sa base devient sensible, quelques ajustements simples permettent de moins le solliciter au fil de la journée. C'est ce que les ergothérapeutes appellent l'« économie articulaire ».

1. Ouvrez les bocaux sans forcer

Plutôt que de serrer le couvercle entre le pouce et les doigts, utilisez un ouvre-bocal ou un tapis antidérapant, et tournez avec la paume à plat. Passer le couvercle sous l'eau chaude quelques secondes aide aussi.

2. Grossissez les manches

Stylos, couverts, éplucheurs : plus le manche est fin, plus la pince pouce-index doit serrer fort. Des manchons en mousse ou des ustensiles à gros manche réduisent l'effort.

3. Portez avec les deux mains et les avant-bras

Une casserole, une pile d'assiettes, un sac : répartissez la charge sur les deux mains et rapprochez-la du corps. Préférez les sacs portés à l'épaule ou en bandoulière.

4. Changez votre façon de tenir le smartphone

Faire défiler et écrire avec le pouce d'une seule main sollicite beaucoup sa base. Posez le téléphone sur une table, tenez-le à deux mains ou utilisez l'index et la dictée vocale.

5. Adaptez votre poste de travail

Une souris adaptée à la taille de votre main (voire une souris verticale) et des pauses régulières limitent la fatigue. Relâchez vos mains toutes les 30 à 45 minutes.

6. Utilisez la paume pour tourner

Robinets, poignées, clés : quand c'est possible, poussez ou tournez avec la paume plutôt qu'en pinçant entre le pouce et l'index. Des grosses poignées de porte ou de robinet facilitent ces gestes.

7. Alternez les activités

Jardinage, tricot, bricolage : fractionnez les tâches répétitives et alternez avec des activités qui sollicitent moins la main. Mieux vaut plusieurs sessions courtes qu'une longue.

8. Soutenez l'articulation pendant les efforts

Lors des activités qui sollicitent le pouce, une attelle de maintien stabilise sa base et limite les mouvements extrêmes. Une attelle souple comme Pollex laisse les doigts libres pour continuer à utiliser votre main.

Et si la douleur persiste ?

Une douleur qui dure, qui réveille la nuit ou qui s'accompagne d'un gonflement doit amener à consulter. Votre médecin pourra rechercher la cause, par exemple une rhizarthrose ou une tendinite, et vous orienter vers un kinésithérapeute ou un ergothérapeute.

Cet article a une visée informative et ne remplace pas un avis médical.